Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль
-
Автор:
-
Язык:Русский
-
ИздательствоООО «ИТ»
-
Год издания:2016
-
Артикул:7425
0 - хотят прочитать|0 - прочитали
-
Автор:Адам Чейз
-
Язык:Русский
-
ИздательствоООО «ИТ»
-
Год издания:2016
-
Артикул:7425
Цитаты из книги: 7
Внимание! Цитаты могут содержать спойлеры...
Мораль всей истории: растяжка, как и питание, индивидуальна для каждого.
Прохождение подъема Положение тела. Держите спину прямо, а взгляд направляйте на 4,5 метра вперед. Держите голову высоко, даже если вам приходится нагибаться вперед на крутых подъемах так, что вы кладете руки на колени. Такое положение головы и спины обеспечит вам свободное дыхание. Бедра и ягодицы. Двигайте бедра вперед…
СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Практикуйте короткие спринты на спусках. Выберите крутой спуск, бегите вниз в течение двух минут на полной скорости, затем восстановитесь. Повторите несколько раз.
Если вы чувствуете себя не в лучшей форме в день, когда у вас запланирована серьезная работа, замените ее легкой тренировкой, а пропущенную отработайте, когда вам станет лучше.
Силовая подготовка Советую начинать с веса, который позволяет вам выполнять упражнение в течение 45 секунд, и постепенно увеличивать время выполнения.
ВАРИАНТЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ НАПИТКОВ Шоколадное молоко Фруктовый смузи с протеиновым порошком Кокосовый сок с протеиновым порошком Смузи с арахисовым маслом по рецепту Хэла: 1 большой банан, порезанный на кусочки длиной 2–3 см; 1 чашка шоколадного молока; 1 столовая ложка арахисового масла; взбивайте ингредиенты блендером…
Хорошая подготовка — длинная тренировка вечером после рабочего дня. Условия будут больше приближены к реальности, чем если вы выйдете на ночную экскурсию свеженьким, с ясной головой и отдохнувшими глазами, ведь такое состояние в условиях гонки маловероятно.
Показать еще
Комментарии и отзывы:
Комментарии и отзывы: